文章轉載自：101Dr.健康視界˙武國忠專欄
武國忠〜北京最知名的中醫師
如何通三關、打通小周天？
「督脈者，起於少腹以下骨中央……其絡循陰器合篡間，繞篡後，別繞臀，至少陰與巨陽中絡者合，少陰上股內後廉，貫脊屬腎……」—《黃帝內經‧素問‧骨空論篇》打通「小周天」活力旺武俠小說裡經常看到「打通任督二脈」之後，不管多重的內傷都能瞬間自癒，且功力大長，從一個三流的小角色，一躍為絕頂高手。這自然是作者寫作手法，難免誇張。但打通任督二脈，確實是自古養生家所珍視的祕法，在道家功夫裡，也叫做「小周天」（指內氣在體內沿任督二脈循環一周）。有些小病痛，在運行小周天後，短時間內就能緩解治癒，打通小周天的人，往往精力充沛、精神愉悅。古人常說：「產小藥能治百病」，「小藥」就是指在通小周天時產生的藥，這裡的「小」，並不是藥效小，而是小周天的小。
通周天的特徵：中氣十足、不駝背據我所知，當今有幾位百歲人瑞，身上都有小周天的功夫。打通小周天，有一個明顯的特徵，就是無論多大年紀，都不會駝背，這是中氣十足的表現，且說話聲音宏亮、思維敏捷，看起來比年輕人還有活力。平時，經常會有練功的朋友跟我說，他已打通了小周天，待我仔細一看，根本不是通周天的樣子。現在許多人把「通周天」說得很神祕，致使不少人知難而退，更有人花大量的時間、金錢，學習周天功，卻沒有任何功效，甚至帶來副作用。其實，打通小周天，並沒有那麼難，只要方法正確，百日之內都能做到。打通「小周天」的訣竅之前著作中我曾談過「太師椅」的作用，是讓人保持形正氣順，而「形正氣順」，正是小周天功夫的入門之法。古人的智慧讓我們受益無窮，簡單的一把太師椅，竟然隱藏養生的大祕訣。
會坐太師椅的人，可以說都是養生大師。 打通「尾閭關」，陽氣上升坐太師椅時，太師椅向內凸起的靠背，讓人的脊椎處於最佳的生理狀態，更重要的是，還能打通尾閭關（註1）。尾閭關打通後，人的陽氣自然就會沿著脊背上升，即使久坐，人也不會累。特別適合在看電視或聊天時，同時達到養生目的，許多男性病、婦女病、腰椎病，都可得到很好的調養。
註1 _尾閭關：位於人體尾骨端與肛門之間，中醫穴道名稱為「長強穴」。經屬督脈、督脈之絡穴，別走任脈。
現在人流行用按摩椅，我也試過幾次，感覺按摩椅怎麼也不如太師椅舒服，哪裡有老祖宗發明的太師椅高明呢？ 人在「形正」的條件下，身體的氣機自然會按照經絡軌跡運行。 打通「夾脊關」，臟腑和諧陽氣充足後，自然會沿督脈上行，依次通過夾脊、玉枕兩關，與任脈相通，再下行至丹田，一個小周天運行就完成了。夾脊關（註2）和人體的五臟六腑關係密切，因為五臟六腑的輸穴（俞穴），都分布在後背，打通夾脊關，五臟六腑就處於非常和諧的狀態，與臟腑相關的疾病，都能獲得改善或痊癒。 打通「玉枕關」，神清氣爽向上即玉枕關（註3），其為連接五臟六腑和大腦的要道，此關不通，會導致神魂受損，腦溢血、腦栓塞、痴呆、精神上的疾病，這些疾病都可透過調整此關而治癒。
玉枕、夾脊、尾閭三關，就是道家小周天功夫的3個關竅，有人修煉一輩子，都未必能得到其中真意。既然明白三關的重要性，平時就要加倍重視它、呵護它，隨時調整。調整三關的方法很多，例如，透過按摩正脊，但此法必須要在專業按摩師治療下，才可以進行，條件較為苛刻。「養生樁法」也能打通小周天？站樁能打通三關，這也是我跟隨師練功後的心得體會。初學時，並沒有領悟其中竅要。老師講解道家的小周天後，我才領悟到：原來「養生樁」裡，蘊藏打通人體三關的訣竅。這一點也不奇怪，因為養生樁本來就源自道家的「獨立守神功夫」。細細琢磨養生要領，無一不與小周天功夫相和。練養生樁時，下顎回收頭頂懸，想像夾一個乒乓球，其實就是在為開通「玉枕關」做準備。兩肩放鬆、內扣，含胸，背部圓撐，即在為打通「夾脊關」做準備，抓撓時，配合提肛、收臀，即是在打通「尾閭關」（長強穴）做準備。按此要求，站上一段時間，體內陽氣充足，自然就會打通小周天。
註2 _夾脊關：位在命門之兩側，夾脊是穴，又稱華佗夾脊穴，是背部督脈上3個重要穴竅之一。氣至「夾脊關」，一般較易透過，但少數人此處有病，則會出現痠痛、腰脊像被折之感。
註3 _玉枕關：位在腦後枕骨下入腦處，此處最常出現氣阻，會有頸部僵硬、枕部沉重、痠痛，或好像有東西貼在上面，凝而不散。
站樁時左右搖晃，有助脊椎小關節復位許多人對站樁時，要求前後左右搖晃，僅理解為使身體放鬆，其實它還是治療許多頑疾的最佳方法。因為人在放鬆狀態下的晃動，能使生活中，由於各種因素（不良姿勢、負重、急性扭傷等）所造成的人體脊椎小關節錯位，恢復正常位置。
關節錯位，疾病上身經我多年的臨床觀察，幾乎所有的成年人，都存在不同程度的椎體關節錯位，許多慢性疾病、怪病，例如頸椎病、失眠、高血壓，甚至腫瘤等，都是由於小關節錯位所造成。不將小關節復位，吃多少藥都不能根除疾病。人在鬆靜（放鬆安靜）時，前後一晃，有時候會聽到關節輕微的響聲，實際上，即是錯位的小關節自動復位時，所發出的聲音。= 練好養生樁，自然健康長壽做過按摩的朋友都有此體驗，按摩師在整脊時，常常會發出喀噠響聲，人馬上覺得輕鬆許多。
而「站樁」則是利用人體的自然恢復力，進行高難度的復位調整，還非常安全。丘祖（註4）曾有詩曰：「有時四大醺醺醉，借問青天我是誰？」所表達的正是人在「站樁」時，一靈獨絕、鬆靜自然的狀態。我常對患者說：「好好練習養生樁，就不用看病吃藥。更不用花精神去點穴按摩，身體這麼一晃動，健康長壽自然來。」
註4 _丘祖：即丘處機，字通密，為全真教道士，道號長春子，世稱「長春真人」，元代登州棲霞人（即今山東）。自幼聰明記性佳，19歲出家，拜王重陽為師。曾先後在陝西磻西，和龍門苦修達13年。元世祖曾褒贈「長春演道主教真人」的封號，為全真龍門派創始人。
養生有道 認識「小周天」祛病強身的奧祕「小周天」是古代氣功主要流派之一，內丹術功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱「百日築基」。
● 內丹術認為：人到成年，由於物慾耗損，精氣已不足，必須用先天元氣溫煦它，使後天精氣充實，並使之重返先天精氣，這就是小周天「練精化氣」的目的。完成這步功法，就可防病、祛病。
● 武醫師建議：平日練習養生樁，也能打通小周天。
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