月經週期減重法：讓妳只會變美不變形

文章轉載自：《內分泌是女人變美的魔法師：婦科權威讓妳持續漂亮、健康、苗條的28個青春法寶》 人本自然文化事業有限公司

月經週期減重法：讓妳只會變美不變形

作者 ﹕陳玫妃  中醫師

  

月經週期療法是運用體內荷爾蒙變化的週期，針對每個時期新陳代謝速度與生理特徵的差異，依時序調整瘦身方案，可達事半功倍之效，是女性特有的減重方式。

中醫週期療法的原則，是以腎的陰陽轉換為依據，以二十八天為一個循環。中醫將月經週期分為腎陰期（即月經來的前五天及經期結束後的濾泡期）、腎陰陽期（第十四至十六天的排卵期）、腎陽期（第十七至二十八天的黃體期），因此用中醫週期療法就是在每個週期使用不同的藥物來調理體質，在減重的同時也改善體質。

如果月經不規則，自己就無法利用這個週期療法來減重，必須先服藥把月經調好，讓內分泌回歸正常，再開始減重。如果排卵功能差，月經久久才來一次，這樣的體質更容易肥胖，問題不能解決，體重減不下來。

如果要靠自己減重，平日生活也可以依據月經週期來調整，讓妳瘦得更快更輕鬆。

Box：穴位輕鬆按

 

天然瘦身消水腫的中醫療法

 

可針對不同需求按摩下列穴位。建議餐前半小時，幾個穴位輪流按壓二十分鐘，一個穴位三

分鐘。

1. 瘦腹部和腰部：水分、大橫、天樞、帶脈等穴位

 

2. 瘦大腿和臀部：承扶穴、風市穴。大腿內外側特別肥胖的區域，按壓時會感覺特別痛、痠、脹、麻的點，即為氣血不通、痰溼堆積的反應點，可以多加按摩，促進代謝。

 

3. 瘦上臂內側：臂臑穴。

 

4. 消下肢水腫：豐隆穴。

 

5. 調節內分泌：三陰交、陰陵泉、血海。

 

6. 降低食慾：足三里、神門（耳）、肌點（耳）。

改善內分泌失調，讓妳的褲子瞬間小一號

 

有一名前來就診的患者，體重超過標準值，肥厚的贅肉大量堆積在下半身，尤其臀部和大腿鬆弛外擴，才三十幾歲，沒生過小孩，體態卻像個中年婦人。

她來看診主要是想治療月經不順，她說月經平均三至四個月才來一次，經血量多，血塊也多，還有嚴重痛經和經行腰痠。

肥胖的人基礎代謝比較慢，內分泌就容易失調，導致排卵不正常、經期延後，所以我建議她一定要先把體重減下來，月經失調的問題才能徹底改善。

針對她脂肪堆積最多的臀部和大腿，我在承扶、風市等穴位做埋線，活化下半身的氣血循環，同時給她吃健脾補腎的中藥調整內分泌。她自己也很努力，積極控制飲食，並增加運動量。

經過一段時間的調理，她的月經週期縮短到四十天一次，痛經和腰痠也緩解了。更高興的是，她的體態比以前輕盈多了，臀部和大腿也比較緊實，看起來年輕了好幾歲。

抽脂、溶脂，容易復胖又傷身

 

不少女性抱怨，明明體重只是稍微超標，上半身看起來也不胖，脂肪卻都囤積在臀部、大腿和小腿，使下半身看起來笨重臃腫，肌肉也鬆鬆垮垮。也有人嘗試節食減重，體重減成了，下半身的脂肪卻不動如山，反而是臉頰凹陷、胸圍縮水，覺得很懊惱！

有些人為了快速變瘦，到醫美診所做抽脂或雷射溶脂。這類手術所費不貲，但是術後若是不控制飲食，很快又會復胖，效果無法長久維持。

其實下半身容易肥胖，主要原因是靜脈迴流不順暢，所以脂肪、水分和其他新陳代謝的廢物，漸漸囤積在大腿內外側、小腿肚或是臀部，或是形成凹凸不平的橘皮組織，破壞腿部的曲線。

抽脂或溶脂只是暫時消除脂肪，卻沒有改善下半身循環不良的體質因素。有些民眾因為抽脂不慎而丟失寶貴性命，雷射溶脂也曾經發生皮下神經受損的案例。所以，除非是因為肥胖對身體健康，已經造成立即的危機，否則建議大家避免採用這麼激烈的手段來瘦身。

改善下肢循環，贅肉馬上輕鬆甩

 

至於市售的燃脂瘦身霜，大部分會加上一些保溼因子或膠原蛋白，可以讓皮膚比較緊實一點，至於能燃燒多少脂肪，則未經證實。

幾年來我治療婦科疾病的經驗，觀察到很多來看痛經或內分泌失調的患者，大都有下半身肥胖的特徵。從中醫角度來看，氣滯血瘀、脾腎陽虛的體質，往往導致下半身氣血循環差，容易形成蘿蔔腿，或是臀部肥大鬆弛。

要甩掉下半身的脂肪，最根本的方式是活化下半身的靜脈迴流，一方面可以運用藥物針灸，以及瘦身茶飲，來改善易胖體質；另一方面每天拍打臀部和大腿的筋絡，自然就能瘦得勻稱窈窕，也不容易復胖了。

此外，還要注意下面生活上的小細節。

一、避免久站、久坐。

二、維持正確的體態姿勢，腰桿打直、自然挺胸，站直、坐正，避免蹺腳。

三、下半身穿著寬鬆舒適的衣物。

四、少吃油膩的食物，可避免血液濃稠，導致循環變慢。

五、每日健走三十分鐘，活化下肢氣血循環。

Box陳醫師特調茶飲

 

告別蘿蔔腿茶飲

 

下面的兩款茶飲，可以改善臀部、大腿堆積的厚厚脂肪，讓女性擁有窈窕的下半身。

 

材料：益母草3錢、香附3錢、延胡索2錢。

 

做法：將上述材料加水800c.c.，煮成600c.c.，一日內飲用完。

 

功效：可以活血化瘀，避免臀部、大腿內外側和小腿肚的脂肪囤積。適合有痛經和血塊困擾的體質。

 

緊實翹臀茶飲

 

材料：山藥3錢、山楂2錢、山茱萸3錢。

 

做法：加水800 c.c.，煮成600 c.c.，一日飲用完。

 

功效：可以健脾補腎，調整內分泌，改善臀部下垂和外擴的缺點。適合經期延後、內分泌失調的體質。

拍打關鍵經絡，雕塑臀腿曲線

 

我們的臀部和下肢內外側，分別有膀胱經、膽經、脾經三條主要的經絡通過。利用每天洗完熱水澡後，拍打這三條經絡，下半身的靜脈循環就會更加順暢，促進脂肪和其他濃濁廢物回流代謝出去，也可以消除難看的橘皮組織。

1. 臀部：腎俞→秩邊→承扶（膀胱經：由上而下拍打）

2. 下肢外側：居髎 →風市→陽陵泉（膽經：由上而下拍打）

3. 下肢內側：三陰交→陰陵泉→血海（脾經：由下而上拍打）

拍打時依每條經絡的走向，順向拍打，遇到特別痠或痛的點，就是氣血阻塞的反應點，可以多拍幾下，自然能收事半功倍的效果。

拍打的力量要適中，拍打至皮膚表面發紅即可。拍太大力會導致微血管破裂，形成局部瘀青，反而不好。

俗話說：沒有醜女人、只有懶女人！用這句話來形容女性維持美好體態的努力，真的十分貼切。螢光幕前許多名模和明星，曼妙的身材其實是靠後天努力而來，無論是藉由按摩、拍打或做運動，只要方法正確，持之以恆，想要纖塑曼妙的臀腿曲線，其實很簡單。

BOX陳醫師特製小祕方

 

消橘皮組織的泡澡藥包

 

材料：紅花3錢、艾葉5錢、桂枝3錢、陳皮3錢、木香5錢。

 

做法：將上述材料裝入茶袋，放入鍋中煮10分鐘，倒入浴盆加溫水，溫度降至40度以下泡澡。每天泡10~15分鐘。

 

功效：以此中藥包泡澡後，再拍打膀胱經、脾經、膽經的穴位，有助於皮膚的緊實，淡化橘皮組織的細紋。