改善妳的便祕問題！

改善妳的便祕問題！

現代人因生活壓力、飲食不均衡等因素，

常常有便秘的困擾，

就讓中醫師示範改善腸胃消化的茶飲，

幫大家做做體內環保喔！

● DIY改善便秘中藥茶飲

熱秘型  喝決明子潤腸茶

燥熱體質易出現的熱秘型便秘包括： 大便乾硬、痔瘡、易嘴破口臭、火氣大等症狀。

決明子潤腸茶藥材介紹：

生決明子 10g：清熱瀉火，潤腸通便效果較好。

火麻仁 10g：含植物脂肪油，可滋潤腸道，助通便。

生甘草 3g：可清熱退火、緩解疼痛。

提醒你：決明子可分生決明子、炒決明子2種，第一次飲用中藥的人，可用一半一半的份量， 更可讓茶飲喝起來更好喝喔！將藥材放進過濾到中，然後放進沖泡壺中，第一泡，是洗藥材，所以到入少許的熱水沖泡後，倒出，接著，再到入約600c.c.的熱水，悶蓋10~15分鐘，就可以飲用了。待喝到一半時，可以再加水回沖，反覆至沒有味道為止。

氣秘型  喝杏仁芝麻糊

解決氣秘型的便秘問題，以順氣潤腸為主， 這類型的症狀如：大便乾硬、排便時常伴隨排氣、易疲憊等。

杏仁芝麻糊 材料：

杏仁粉 、黑芝麻粉各 15g 作用：富含植物性脂肪油，可潤燥、降氣通便。

把杏仁粉、黑芝麻粉混合後，加熱水調勻即可，濃度也可以自己喜愛做調整喔！

● 改善便秘的日常保健

平時可多攝取高纖維食物，如筍子、地瓜、山藥...等。

1、每天至少攝取2000~2500c.c.的水份，特別是在每天早上起床時，喝下500c.c.的溫開水，可增加腸胃蠕動，有助改善便秘喔！

2、每天都要吃早餐。因為每天早上的胃結腸反射最敏感，只要吃下食物，就可以刺激腸胃蠕動，幫助消化！

3、以肚臍為中心，由右下腹往左下腹，順時鐘方向按摩，可刺激腸胃蠕動。

有便秘困擾嗎？

趕快動手試一下吧！

相信妳的腸道也可以清潔溜溜唷～

※醫師資料

御絨中醫診所院長廖婉絨醫師

經歷：

中山醫學大學復健醫學系物理治療組畢業

美國哈佛醫學院麻州總醫院物理治療碩士研究

中國醫藥大學學士後中醫學系畢業

台北市立聯合醫院中醫院區主治醫師

御絨中醫診所院長