文章轉載自：中醫學習筆記
董洪濤：從中醫角度談運動的方式
2016/12/05
俗話說，“生命在於運動”。前賢有云：“流水不腐，戶樞不蠹”。藥王孫思邈認為，運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。為了更健康，更長壽，更好地養生，我們應該如何運動呢？
運動升陽
從中醫來看，陽氣為生命之本，運動可升陽，陽氣升發，則生命力自然旺盛。
現代文明崇尚體育鍛煉與競技運動，有研究發現，運動能減少患癌的風險，從生理學及解剖學的角度來看，固然有其一定的積極性。
運動的好處很多。現代研究發現：運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善消化及排泄機能；排除不良情緒，所有這些都對防癌大有裨益。
從中醫來看，運動能益五臟：脾主四肢、肌肉；肝主筋；腎藏相火；心主神；肺主氣，司呼吸。主動深呼吸能宣暢肺氣。且肺主降濁，肺氣宣暢則濁毒易於排出體外。由此說，深呼吸不僅能有助於緩解緊張、焦慮等情緒，更有助於排出因抑鬱、憂愁、生氣、怨恨、煩惱等不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液迴圈，亦可因深呼吸而加強肺的排濁，所以有助於健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌症。
過度運動則耗陽
運動要有度，過度運動反而會耗傷陽氣。陽氣為生命的根本，過度耗陽，即是耗損生命。《素問》強調：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”過度運動，即會傷損健康。
如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益於培養意志，卻無助於保養腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。但追求肌肉塊需保持脾氣健旺，否則，脾氣散精於外而反虛於內，就不值得了。
我在奧地利有一年輕病人，小夥子練出一身如施瓦辛格般的肌肉塊，但診其脈，右關沉軟，此為脾虛之象。根基不固而強撐大廈，中氣已傷而徒飾外表。一旦中氣再損，將成病變。
奧運會的一些運動專案頗好，但為了求勝，運動員不得不透支生命能量去爭取金牌，因此，多傷病滿身，甚至於難以長壽。從中醫的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。
從養生的角度來看，馬拉松或鐵人項目或環法自行車賽等最耗陽氣，陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。
運動要順應四時規律
秋冬時節，陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動，即是逆反四時。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，打打太極，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。
世界上不少國家熱衷於搞冬季奧運會，這就要求運動員在嚴冬裡堅持訓練，並要在冰雪上展示運動成績。從中醫來看，入冬後陽氣是要收要藏的，我們當靜以藏陽，而不能劇烈運動以耗陽散陽。由此說，冬天大量運動是逆反自然。
中國人向來重視夏天的運動項目，而不重視冬天的運動。在歷年的冬奧會上，中國隊亦鮮有好成績。但近年來政府開始重視冬奧會，從中醫來講，並不值得提倡。
運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利於健康。
中醫養生當如何運動
中醫養生，主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。
合適的運動最養生，使陽氣升發而不耗，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨於平衡，即是最佳的效果。其要求有以下幾條：
一則，儘量選擇風景秀麗、空氣清新的運動場所；
二則，運動時汗出溱溱，此時陽氣自內向外透出，帶動汗液排泄。陽浮於外而內陽偏虛，因此切不可喝冷飲。否則最易導致排汗不暢，甚至反引邪內入；
三則，諸多運動中以跑步最為方便，此法老少鹹宜，或慢或快，皆可隨意，且排汗最暢。
中年之後，陽氣漸虛，體力必然弱於青年。中老年人當如何運動呢？孫思邈建議：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”這個觀點亦適合於大病康復之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合於自己的運動方式。有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結果會事與願違。
冬泳要不得
按中醫理論，冬泳要不得。冬天寒冷，人體要保持體溫，以使陽氣收藏。若有寒邪刺激，內藏的陽氣會外浮來抗寒，這就會導致陽氣外泄。再者，冬天人體的陽氣收藏，此為腎根，以為來年木氣升發之本。若妄觸寒濕，則人體不得不調動內藏之陽氣，升浮於體表，以為禦寒之用。如此則妄耗真陽，使陽氣不能潛藏。雖然冬泳能刺激機體提高抗寒能力，暫時有助於預防感冒，但陽氣外泄，腎根漸拔，久則必致大病重病。
有人問，為什麼有80多歲的老人堅持每天游泳，冬夏不斷，身體還特別健康？一則，人的體質不同，偏陽盛的人往往不怕冷，像不少老外大冬天穿著短褲，好像也不生病。別人這樣，但我們不能效仿；二則，冬泳之人雖然外強，不過中乾而已，況且其中陽受損，最易暴病。
我認為：冬泳或者“冬練三九”只對鍛煉意志有好處，對於健康則絕無好處。畢竟冬天是陽氣收藏的時節，能深藏就儘量不要妄動。
又有人說，為什麼冬泳的人常年冬天穿很少不覺得冷？這可不是陽氣太旺，而是陽氣漸耗，導致陽損及陰，陰虧於內了。陰虛而熱，陽氣外浮，表現為身處寒冬亦不覺冷。當及時養陰扶陽，養陰使陽有所本，扶陽使陰有所使。否則，再發展下去，就會變成畏寒肢冷了。這是陰損及陽，導致陰陽兩虛了，體質則迅速下降。
推之，夜跑和冬泳都是逆反了自然規律。對於一天來說，晚上陽氣潛藏；對於一年來年，冬天陽氣潛藏，夜晚和冬天不要人為地擾動陽氣。有人問，為什麼那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康？運動有益於健康，但夜跑和冬泳的人表面上健康，其實是擾亂陽氣，逆反自然，長期來說，其健康必然受損。
小結
生命在於運動，動動當然好。但具體要做多大的運動量，亦當因人而異。年輕人陽氣旺盛，稍多些運動挺好；中老年人陽氣已虛，運動量要低於年輕人，以運動後精神煥發，身體輕健為度。
運動與節氣有關。夏則人氣在外，可以多動；冬則人氣內藏，應該少動。因為靜可藏陽，靜可生慧。但靜絕不是懶惰的藉口。
注：此篇為我的學生李達明整理，願與讀者分享。本篇內容多出自我的新浪微博：選擇中醫 董洪濤。
