資訊轉載自：台灣環境資訊協會 ~ 環境資訊中心
【轉貼】洗髮精再見 新生活運動：shampoo-free
作者：蕭鈺梅
2014-02-25
sham poo-free 簡稱「poo-free」，也就是不用洗髮精的意思。
當初看到 poo-free 這名詞時可真是嚇一大跳，「poo」在英語裡可是大便的意思，想說這是瞎米咚咚，非得好好研讀一番。在Google找到了幾篇討論文章，後來又看到旅德歌手鄭華娟在部落格裡提到她也是
poo-free 的一員，分享她執行 poo-free 後的改變，截至目前為止，她實行超過一年半的 poo-free ，一直希望自己能夠生活的更健康、更簡單的我在綜合好幾個外國部落客的分享文後，在2013年3月底也加入 poo-free
的行列。
玲瑯滿目的洗髮精，圖：martinroell
要健康請 poo-free
做環保也 poo-free
一般加入 poo-free 的人有許多不同的訴求，最大宗以「健康」為主，多數洗髮精加入不必要的化學成分導致使用後有落髮、過敏等現象，想藉由 poo-free 來改善頭皮的健康；另外也有許多人是以「環保」為訴求，洗髮精裡的化學成分透過下水道系統很容易滲透到土壤裡，污染了地球，此外不用洗髮精之後，家裡就不會每隔一段時間就跑出一個塑膠空瓶，自然也就為環保盡了一份心力。
至於我自己加入 poo-free 的最大原因是想改善頭皮屑的問題，打從國中起，我頭皮屑的狀況就很嚴重，尤其是到了秋冬，穿起深色外套時，時常可見我衣服上的「雪花片片」，坊間上的各種抗屑洗髮精我幾乎都使用過了（我用「海X仙X斯」真的沒有效，用了N瓶依舊是雪花片片，因為我的頭皮屑很嚴重），只有「仁山X舒」對我真的有效，但小小一瓶100ml就要360元，一瓶洗沒幾次就見底，而且洗完之後頭髮會很乾澀，一定要潤絲。我看了好多篇國外部落客分享自己 poo-free 後頭皮問題的改善，覺得「心動不如行動」，列出了 poo-free 的SOP （Standard Operation Procedure，標準作業程序），希望可以很容易的執行。
小蘇打粉×手工皂 洗髮精bye
bye
雖然台灣的氣候潮濕、悶熱，執行「洗髮不用洗髮精」（shampoo free）的難度可能比氣候乾燥的歐美高，可是洗髮精的發明也不過是近代的事，我們的老祖宗在沒有洗髮精的年代也是需要洗頭呀，況且不用洗髮精不代表只用清水洗頭（只用清水洗頭，要洗的乾淨難度就真的高了），在綜合數篇國外網路分享後，我發現 poo-free 實踐者主要使用兩種物品取代洗髮精：一、小蘇打粉，二、手工香皂。
由於我現在洗臉已經改用手工香皂而不再使用洗面乳，也有打算最後一瓶沐浴乳用完之後，洗澡也改用手工香皂，所以我的 poo-free 選擇第二種方式，以手工香皂取代洗髮精，以後一塊手工香皂可以從頭洗到腳，浴室裡的瓶瓶罐罐也少了一大半，簡單又省事。
洗頭髮主要有兩個部分，一是清潔頭皮，二是潤絲，既然都決定不用洗髮精了，當然也就沒有使用市售潤絲精的道理，那該用什麼物品取代潤絲精呢？很簡單，廚房裡的醋，我這一個半月都是用米醋，還沒試過烏醋，以後有機會再來比較使用這兩種醋有無差別。
我的 poo-free 洗髮步驟：
1. 洗髮前先用梳子把頭髮梳順（我的頭髮很長，不管有沒有用洗髮精，這個步驟都不能省略，頭髮一沾濕，毛鱗片都打開的時候會糾結在一起，很難梳開）。
2. 將頭髮淋濕，在頭皮部分抹上手工香皂。注意：香皂只需要抹在頭皮上，不需要抹在頭髮上。
3. 以指腹充分按摩頭皮的每一個部位。香皂的泡沫比起洗髮精少很多，剛開始洗會很不習慣，總以為洗不乾淨，需要克服這點心理障礙。
4. 以梳子把頭髮梳順
（頭髮短的人可以用手指撥一撥即可，我的頭髮很長，用梳子比較方便）
5. 以清水沖乾淨，這時會覺得頭髮澀澀的，因為頭髮的毛鱗片遇水而張開，是正常現象。把頭皮、頭髮上的香皂沖乾淨即可。
6. 潤絲：將頭髮浸或淋醋水（比例約為：500 ml清水加約20ml的醋，比例可自己調整，醋的比例越高潤絲效果越高，但也不能加太多醋）。這步驟我習慣以小水杓施行，將醋水在水杓裡調好之後，先將髮梢的部分浸泡在水杓裡，之後再用杓子裡的醋水，均勻的淋在整個頭髮上。
之後就可以洗澡、洗臉等，最後記得還要用清水把頭上的醋水沖乾淨，跟一般的潤絲精使用方式一樣。
除了用手工香皂外，也可使用小蘇打粉，跟上述步驟一模一樣，僅步驟二改用小蘇打粉，每次洗頭時，將適量的小蘇打粉放入一個小玻璃罐，以少許清水調成糊狀，均勻的抹在頭皮上（跟香皂一樣，只需要抹在頭皮上，不需要抹在頭髮上），其他步驟與注意事項跟使用香皂一模一樣。
施行shampoo
free一個半月心得分享
我的頭髮量原本就很多，再加上頭髮很長，以前使用洗髮精洗頭時，不管梳頭、洗頭都會掉很多頭髮，不過我不確定到底是因為頭髮長而造成掉落數量很多的錯覺（隨便抓都有一把掉髮），還是我的頭髮真的掉很多，但是沒有明顯感覺我的髮量有逐年減少的現象，也就沒有特別留意。
一開始我是為了改善頭皮屑而加入 poo-free 行列，施行一個半月後，最大的改變是落髮量少很多，每次梳頭跟洗頭，真的只有掉幾根頭髮而已，現在房間裡的地板上已經不會有隔幾天就有一堆掉髮的狀況。至於頭皮屑，我自己覺得有改善，不過還是得等到頭皮屑最嚴重的秋冬時節才能驗證，所以等到年底再來分享頭皮屑的改善狀況。
另一個沒想過的 poo-free 好處是省錢。一塊手工香皂可以洗很久，這陣子洗出對手工香皂的喜愛，打算手上的存貨用完後，要加入手工香皂製作行列，不久的將來嗜好又會增加一個項目，多了一種生活樂趣，呵呵。醋原本就是我廚房裡必備的調味品，以前常擔心醋的使用量不多，一瓶要吃很久，現在洗頭改用醋潤絲之後，就不需要擔心這問題了。
shampoo free的心理障礙
從一出生就使用洗髮精跟潤絲精，我們人體已經被這些產品造成的假象所矇騙，所以頭一個月絕對有很多的不適應。以我自己來說，最大的不適應有兩點：洗頭時沒有很多的泡泡 & 潤絲後頭髮沒有超級滑順的手感。想要克服這些心理障礙，必須從瞭解事實的真相開始。
1. 洗髮精可以產生很多泡沫的主要原因是加了「界面活性劑」（常見的有SLS：Sodium Lauryl Sulphate or Sodium Lauryl
Sulfate），而且通常越便宜的界面活性劑可以產生越多的泡沫，這些界面活性劑容易經由皮膚吸收，造成過敏等現象，有興趣的朋友可以研讀「經皮毒」（經由皮膚吸收的毒）。泡泡多，不代表清潔效果好；相反的，泡泡少，也不代表清潔效果差。有了這個基本認識之後，比較能夠接受洗頭時如果泡泡不多，還是可以把頭皮洗的很乾淨。
2. 潤絲後頭髮沒有超級滑順的手感：一般市售潤絲精之所以使用過後會有柔順感，是因為它不但幫忙把毛鱗片關上，還在頭髮外層用一層物質包起來，讓我們摸起來覺得滑順，但頭髮卻因此呼吸不順，而且我們摸起來的滑順感並不是頭髮本身，而是頭髮外層裹上的不明物質。使用醋取代潤絲精，頭髮雖然沒有使用潤絲精那樣滑順，但卻是髮絲真正的柔順感，這不才是我們想要的嗎？
不需要擔心使用醋潤絲之後，頭髮會有濃濃的醋味，我自己沒事就把頭髮抓起來聞一聞，檢查一下（頭髮長做這動作很簡單，因為我也不希望走到哪裡都有一股醋味跟著我）
，我沒有告訴周遭朋友我正在執行 poo-free ，也沒有朋友發現我頭髮有何異樣，至少還沒有人說我頭髮有股醋味，或很油膩該洗了。
我是油性且有嚴重頭皮屑的髮質，希望選擇更健康、更自然的清潔產品與生活方式來改善我的頭皮健康。最近研讀了一些「經皮毒」的資訊，發現家裡使用的各種清潔劑可說是隱形殺手，我幫自己訂立新生活目標，以漸進方式，希望半年內全面將洗衣乳、洗碗精等清潔用品以更天然的皂絲、小蘇打粉取代。
shampoo free 終極目標
shampoo
free的終極目標不但是不再使用洗髮精，甚至連香皂、小蘇打粉都可以不需要使用，洗髮時只用清水沖洗就可以，想要到達到這個目標，首先要透過不使用洗髮精，長期改用香皂、小蘇打粉，讓頭皮恢復真正的健康，真正健康的頭皮不會有頭皮屑、過度發油、過度乾燥、過敏等現象，也就有只用清水就可以把頭皮洗乾淨的機會。
不用任何產品，只需清水洗頭對於喜歡旅行的我來說，是非常吸引人的目標。簡單方便，不需攜帶任何洗髮產品，旅行時行李又可以減輕一點重量。
我不知道自己 poo-free 能夠執行多久，目前是幫自己設定先改用香皂洗頭3個月（這3個月是無論如何不能中途放棄），之後再看結果決定繼續用香皂洗頭，還是改用小蘇打粉。不管結果如何，我是不會回頭去用一般市售的洗髮精，因為光是這一個半月的親身體驗，我才發現自己以前不知道白白掉了多少頭髮，還好我的本錢夠，頭髮多，不至於掉到頭都禿了才開始驚覺情況不對。
小梅子碎碎念
當初讀了「經皮毒」的資訊後，首先檢查列為罪魁禍首之一的SLS （Sodium Lauryl Sulphate or Sodium Lauryl
Sulfate）成分，結果驚訝的發現我用過的洗髮精幾乎都有這個成分，連價格高昂的專櫃產品也不例外，差點氣到吐血，只好把剩餘的存貨拿來當浴室清潔劑（嗚嗚，花了大把銀子的洗髮精居然淪落到這個下場）。
陸陸續續收到朋友們贈送的手工香皂，一開始只是很單純的拿來使用，沒有特別研究洗頭、洗澡、洗臉是不是需要用不同的手工香皂，我相信只要成分天然，對身體、健康都好，所以沒有特別挑選。洗臉改用手工香皂的第一個月也是很不習慣，但至今已經改用半年多了，反而很喜歡手工香皂的容易沖洗。
我很喜歡現在的「慢活」步調，有很多時間可以看書、思考，甚至發呆，閱讀時遇到新的名詞、觀念或跟自己原本想法衝突的地方，我可以花很多時間查資料、思考，看看到底是自己的想法錯，還是資料錯誤。我從小就是好奇寶寶，喜歡思考、喜歡發問，但前幾年的工作步調很快、下班後很疲憊，讓我對於事物慢慢失去好奇跟興趣，我不喜歡自己的這種轉變，也就有了跳脫原有生活方式的想法。很開心自己轉了地球一圈後，找到自己想要的生活。
註：SLS （Sodium Lauryl Sulphate or Sodium Lauryl
Sulfate） 目前並沒有確切的實驗證明會致癌，但容易引起各種過敏反應。
